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睡前玩手机,怎么做到不伤眼?


睡前玩手机,怎么做到不伤眼?
当你点开这个标题,你此时肯定正在玩手机,但是,如何玩手机才能不伤眼呢,这里面可是有门道的。
 
毁眼普通版:频繁玩手机
 
毁眼升级版:关灯玩手机
 
毁眼加强版:经常关灯摘掉眼镜玩手机
 
手机是阻碍我们睡觉的大敌,睡前必须刷一遍手机,不然唯恐错过什么大事。朋友们,手机虽好,可不要贪玩啊。尤其是睡前躺在被窝玩手机,明知道有诸多危害,可就是控制不了啊!
 
咋办?爱尔医生给你这几个免费建议:
 
1)晚上玩手机要开灯
 
关灯后,很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会刺激眼睛,使眼睛疲劳。如果要玩,尽量开灯。眼睛经过一天的使用,本来已经够疲劳了。不然,危害指数再加一档。
 
2)手机亮度调低
 
大部分手机都有夜间模式,晚上开启,尽量把手机灯光调到低,减少亮度对眼睛的刺激。能调整到暖黄光最好,对眼睛的刺激会小出许多。
 
3)姿势一定要对
 
不要侧卧玩手机,容易造成左右眼视力偏差,久而久之眼睛会有膨胀感,短时性影像重叠。也不要俯卧着玩手机,最好的方法是仰着玩手机,手机屏幕向下倾斜45度左右。手肘累的话,可以用被子垫在手肘下面。这是对健康影响最小的方法。
 
4)控制时间和距离
 
使用手机时,眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。更重要的,要控制睡前玩手机的时间,毕竟睡眠和健康比手机重要多了。
 
5)多眨眼睛
 
当手机内容吸引我们时,眨眼次数不由自主会减少,提醒自己多眨眼睛。当眼睛感觉疲劳或视物模糊时,要让眼睛休息。
如果你要问,除了以上方法,还有什么能将眼睛伤害降到最小?最好的办法当然是,少玩甚至睡前不玩手机啊!
最后,当眼睛感觉不舒服时,请及时到眼科就诊,给眼科医生一个表现能力的机会,不要盲目用药。
作为全球连锁,爱尔眼科覆盖亚洲、欧洲、北美洲,共300余家眼科机构,共享全球眼科智慧。
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